Arriba, abajo, alto, adelante
Narrador: ¡Bienvenidos a Receso para Adultos! Nuestros cuerpos y cerebros están conectados. Mover el cuerpo en forma consciente nos ayuda a estimular el cerebro y a regular nuestras emociones. Y jugar es saludable sin importar la edad. Comencemos estirándonos un poco para despertarnos. Pueden hacerlo sentados o de pie.
De cualquier manera, asegúrense de poder mover los brazos en círculo sin golpearse con nada. Estiren los brazos bien por encima de la cabeza hasta el cielo. Ahora intenten llevar una mano aún más alto. ¿Sienten esa sensación en la caja torácica? Ahora lleven más alto la otra mano. Cambien de mano un par de veces más.
¡Excelente! Ahora lleven una mano al costado. Levanten la otra por sobre la cabeza y estírense hacia el otro lado de manera tal que el cuerpo se incline hacia ese lado. Una vez que tengan el cuerpo inclinado, extiendan los dedos para estirarse un poco más.
Ahora cambien de mano e inclínense para el otro lado. Deslicen la mano libre por la pierna. Intenten mover los dedos y estírense un poquito más.
Bien. Ahora apoyen ambas manos sobre las rodillas. Inclínense hacia adelante y deslicen las manos hacia abajo por la parte delantera de las piernas. Cuando sientan que no se pueden inclinar más, manténganse allí. Inhalen profundo tres veces. Dirijan la respiración hacia la parte baja de la espalda o a cualquier lugar donde sientan tensión.
Bien. Ahora usen las manos para ayudarse a enderezarse. Buen trabajo. El juego de hoy se llama, "arriba, abajo, alto, adelante." Las reglas son muy sencillas. Cuando me oigan decir "arriba" levanten las manos en el aire lo más alto posible. Cuando me oigan decir "abajo" lleven las manos, a las rodillas. Cuando me oigan decir "alto" se quedan quietos en el lugar.
Si se ponen en una posición graciosa ganan puntos extra. Y cuando me oigan decir "adelante" corren en el lugar. Corroboremos que entendieron el concepto básico. Abajo. ¡Eso es! Las manos a las rodillas. Arriba. Sí, las manos en el aire. Adelante. Corran en el lugar. Alto. Quédense quietos como están.
Ahora alternaremos. Adelante. Alto. Arriba. Adelante. Abajo. Alto. Arriba. Adelante. Arriba. Abajo. Alto. ¡Excelente! Ahora vamos a complicar un poquito las cosas. Van a hacer lo opuesto a lo que yo diga. Entonces, cuando yo diga “arriba”, ustedes llevan las manos a las rodillas. Cuando yo diga “abajo”, levantan las manos en el aire.
Entonces, cuando yo diga “alto”, comienzan a correr en el lugar. Y cuando diga “adelante”, se quedan quietos. ¿Están listos? Alto. Adelante. Abajo. Arriba.
Abajo. Alto. Arriba. Adelante. Un poco más rápido. Alto. Arriba. Abajo. Adelante. Arriba. Alto. Abajo. Arriba. Arriba. Abajo. Adelante. Alto. Arriba. Adelante. ¡Bien hecho! Es hora de reflexionar. Cierren los ojos lentamente e inhalen profundo tres veces.
Bien. Piensen en cómo fue la sesión hasta ahora. ¿Cómo se sentían antes de comenzar? ¿Cómo sentían el cuerpo? ¿En qué pensaban?
¿Mover el cuerpo ayudó a cambiar algo? ¿Qué notaron cuando se estiraban? ¿Qué notaron cuando estábamos jugando al juego? ¿Cómo podría ayudar a los niños de su entorno que les genere la oportunidad de entrar en movimiento?
Ok. Inhalemos profundo tres veces más
Y abran los ojos cuando estén listos.
¡Buen trabajo en el juego! ¡Que tengan un gran día!
Este video comienza con estiramientos suaves antes de reproducir Arriba, abajo, alto, adelante. Es un juego divertido y de ritmo rápido que fortalecerá la conexión entre su cerebro y su cuerpo. Reduzca la velocidad al final con un momento de reflexión consciente.
