Caminata por el bosque
Narrador: ¡Bienvenidos a Receso para Adultos! Nuestros cuerpos y cerebros están conectados. Mover el cuerpo en forma consciente nos ayuda a estimular el cerebro y a regular nuestras emociones. Y jugar es saludable, sin importar la edad. Comencemos estirándonos un poco para despertarnos. Pueden hacerlo sentados o de pie.
De cualquier manera, asegúrense de poder mover los brazos en círculo sin golpearse con nada. El estiramiento de hoy se centra en las rotaciones. Elijan un sentido de rotación y con suavidad, giran la cabeza y miren hacia un lado. Giren tanto como puedan. Pero sin que genere malestar.
Ahora giren la cabeza lentamente y miren hacia el otro lado.
Ahora vuelvan a mirar hacia el primer lado lentamente. Esta vez, cuando miren hacia ese lado, levanten la mano opuesta y extiéndanla hacia adelante. El torso girará un poco y quedarán mirando un poco hacia atrás de ustedes.
Inténtenlo del otro lado, giren la cabeza hasta mirar hacia el otro lado. Extiendan la mano puesta hacia adelante. Bien.
Una vez más. Giren hacia el primer lado, se levanta la mano opuesta. Ahora extiendan el otro brazo hacia atrás y sostengan esa posición. Ambos brazos apuntan hacia afuera. Uno hacia adelante, el otro hacia atrás.
Relajen los brazos. Ahora hacia el otro lado. Se levanta la mano opuesta. Ahora extiendan el otro brazo hacia atrás y sostengan esa posición: ambos brazos extendidos; y aflojen.
Bien. Estamos listos para jugar. El juego de hoy se llama "Caminata por el bosque." En la entrada en calor, miramos hacia aquí y hacia allá. Comiencen a caminar lentamente en el lugar y miren de lado a lado. El lugar de la sala que tienen frente a sus ojos, imaginemos que estamos en el linde de un bosque... y que estamos caminando por un sendero hacia el bosque.
Solo caminen en el lugar. El aire está fresco y la luz se filtra por entre las hojas a nuestro alrededor. Estamos avanzando por el sendero, oyendo los pájaros y el susurro de unos animales pequeños por entre la maleza. ¡Ups! Más adelante hay un arroyo. Es profundo y parece frío. Tendremos que saltar de piedra en piedra para llegar al otro lado. Sin moverse del lugar, tenemos que saltar sobre un pie. Luego saltar al otro pie. Tres piedras más. Salto. Salto. Salto.
OK, volvemos a caminar normalmente en el lugar. ¡Caramba! Un tronco de árbol nos bloquea el camino. Necesitamos levantar una pierna para pasar por arriba. Y ahora la otra. Okey, seguimos caminando.
Oh, oh... ¡Alto! [Gruñido] ¿Oyen eso? [Gruñido] Creo que hay algo más adelante. ¡Ah, vaya! Es un oso. [Gruñido] Regresemos. Okey, no entremos en pánico. Seguiremos caminando en el lugar, pero más rápido. Llegamos al tronco de árbol. Pasemos por arriba. Una pierna. La otra pierna. Bien. Caminemos rápido. De hecho, caminemos muy rápido. Aquí está el arroyo.
Saltemos hasta cada piedra. ¿Listos? Salto. Salto. Salto. Y dos más. Salto. Salto. ¡Caramba! Oí al oso chapoteando detrás de nosotros. Caminemos muy, muy rápido. ¡Diantres! El oso está muy cerca. Okey, quietos. Ocultémonos.
[Gruñido] Todos finjan que tienen la espalda contra la corteza de un árbol. Bien. Respiren en silencio. Lentamente. Echen un vistazo por un lado del tronco. ¿No hay oso? Ahora echen un vistazo por el otro lado. ¿No hay oso? Okey, estamos a salvo. ¡Buen trabajo! Ahora busquen una silla o siéntense en el suelo. Es hora de reflexionar.
Cierren los ojos lentamente e inhalen profundo tres veces.
Excelente. La imaginación es una herramienta realmente muy poderosa. Intenten pensar en cuando eran niños. Recuerden un momento en el que usaban la imaginación para crear todo un mundo a su alrededor mientras jugaban. En el transcurso del día, vean si hay algún momento en el que puedan ayudar a alguien de su vida a usar la imaginación, sea un niño o un adulto.
OK. Inhalemos profundo tres veces más.
Y abran los ojos. ¡Buen trabajo en el juego! ¡Que tengan un gran día!
Involucre a todos sus sentidos a través de prácticas de grounding durante una caminata por el bosque. Termine su caminata con una oportunidad para reflexionar y respirar profundamente.
